「ポリフェノールサプリはいつ飲むのが一番いいの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。
結論として、飲むタイミングに明確な決まりはありません。
ただし、効率的に栄養補給できるおすすめのタイミングはあるため、自分に合った飲み方を知ることが大切です。
この記事では、ポリフェノールサプリを飲むおすすめのタイミングや効率的な摂取のポイントについてわかりやすく解説します。
ポリフェノールサプリを上手に取り入れることで、日々の疲労感対策や将来を見据えた健康づくりのサポートが期待できます。
毎日の生活に安心してポリフェノールを取り入れたい方は、この記事を読んでぜひ「いつ飲むか」を決める参考にしてください。
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ふくふく本舗の「アサイベリープラチナアイ」は4つのベリーを配合。
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- ビルベリー
- 赤ブドウ
- カシス
ポリフェノールを多く含んでおり、若々しさの維持や毎日をイキイキと過ごしたい方にぴったりです。
また、アサイープラチナアイには、栄養機能食品としての基準量を満たすビタミンAが配合されています。
- 夜間の視力の維持を助ける
- 皮膚や粘膜の健康維持を助ける
さらに「アサイベリープラチナアイ」は特許製法※1のルテイン（フリー体）を配合。
体内に吸収されやすい形で、毎日の見る健康をサポートします。
- いつまでも元気に、活動的な毎日を送りたい方
- パソコンやスマートフォンを長時間利用する方
- 内側からのキレイを意識している方
安心の国内製造。美容と健康、両方を大切にしたい方にもおすすめです。
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※1：FloraGLO®（フローラグロー）ルテインは、米国のケミン・インダストリーズ社が製造するルテインの登録商標です。マリーゴールドの花から特許製法によって抽出・精製された成分です。
人の体内に存在するルテインと同じ「フリー体」の形をしており、そのまま吸収されるという特徴を持つため、食事で摂取するルテインと同様に扱われます。多くの研究で使用されている実績のあるルテイン原料の一つです。
ポリフェノールサプリはいつ飲むべき？おすすめのタイミング
サプリメントは医薬品ではないため、基本的にはいつ飲んでも問題ありません。
ただし、ポリフェノールサプリを飲むおすすめのタイミングは食後です。
食事のあとの消化・吸収の流れに合わせることで、体内に取り込みやすくなるといわれています。
特に、油分を含む食事のあとに摂取すると、ポリフェノールの吸収率が高まるとされています。
食事の流れに組み込むことで、飲み忘れを防ぎやすい点もメリットです。
さらにポリフェノールは体内に長時間とどまらず、働きも比較的短時間で落ち着く性質があるため、1日の食後タイミングに合わせて複数回に分けて摂取すると効率的です。
ポリフェノールサプリを食品と合わせて効率的に摂取する方法
ポリフェノールサプリは単独で摂っても問題はありませんが、普段の食事とのバランスを意識することで効率的に取り入れられます。
特に脂質を含む食事と一緒に摂ると吸収率が高まりやすいとされており、食事の流れに組み込むことで継続もしやすくなります。
例えば、以下のような取り入れ方がおすすめです。
- 朝食のコーヒーと一緒にサプリを取り入れる
- 夕食後にフルーツと合わせる
また、ポリフェノールはサプリだけでなく食品からも摂取できます。
代表的な食品は、以下の通りです。
- ほうれんそう
- ブルーベリー
- アサイー
- 高カカオチョコレート
- アーモンド
- 緑茶
緑黄色野菜をはじめ、普段の食卓に取り入れやすい食材からもポリフェノールは摂取できます。
サプリメントとあわせて取り入れることで、より効率的に健康習慣を築いていきましょう。
そもそもポリフェノールとは？主な種類も紹介
ポリフェノールとは、ほぼすべての植物に含まれる苦味や渋味、そして色素の成分の総称です。
植物が紫外線や外敵から身を守るために自ら作り出す有機化合物の一種で、自然界には8,000種類以上存在するといわれています。
化学構造の違いによってさまざまな種類があり、その幅広さがポリフェノールの特徴ともいえます。
以下に、代表的なポリフェノールの種類をまとめました。
| ポリフェノールの種類 | 主な働き |
|---|---|
| アントシアニン | 目の健康に関与する |
| イソフラボン | 肌や骨の健康を支える |
| カテキン | 日々の健康維持を助ける |
| フラバノール | 血の巡りを整えるためのサポートをする |
| タンニン | 抗酸化や消化を助ける |
| クルクミン | 体調のバランスを整える助けになる |
このように、ポリフェノールは種類ごとに異なる働きを持つため、自身の目的に合ったサプリメントを選択する必要があります。
ポリフェノールサプリメントを摂取するメリット｜どんな悩みにおすすめ？
ポリフェノールは、以下のような悩みを持つ方におすすめの栄養素です。
- 健やかな体調を保ちたい
- 美容面でのエイジングケアを取り入れたい
- 日々元気に過ごしたい
- 冷え対策をしたい
- 食生活のバランスを整えたい
ポリフェノールには、日常生活で生じる「酸化ストレス」に対して働きかけることが期待される成分が含まれています。
また、血流をサポートする可能性があることも報告されているため、疲労や冷えにアプローチしたい方におすすめです。
このように、ポリフェノールは幅広く健康をサポートするため、より生き生きと過ごすために摂り入れたい成分といえます。
ポリフェノールサプリを飲むタイミング以外にも気をつけたい注意点
ポリフェノールサプリは、飲むタイミング以外にも気をつけたい注意点があります。
より安全性に配慮してサプリを摂取するためにも、ぜひ参考にしてみてください。
摂りすぎに注意する
ポリフェノールは水溶性の成分であり、過剰摂取による健康への悪影響は基本的に心配ないと考えられています。
ただし、ポリフェノールの一種であるタンニンには、以下のような症状を引き起こす可能性があります。
- 鉄の吸収を妨げる可能性
- 便秘を引き起こす可能性
妊娠中や生理中など鉄分が不足しやすい体の状態にある場合や便秘がちな人は、摂取を控えることがおすすめです。
ポリフェノールの一日の摂取量の目安は1,000～1,500mg程度とされています。
基本的にはこの数値以内で摂取するよう意識しましょう。
他のサプリや薬との併用に注意する
複数のサプリメントを同時に摂取する場合、成分が重複してしまうことがあります。
その結果、同じ成分を過剰に摂ることにつながり、体調に影響が及ぶ可能性もあります。
また、万が一不調が出た際には、どのサプリメントが原因か特定しにくくなるため注意が必要です。
さらに、薬とサプリメントを併用すると、組み合わせによっては作用が強まりすぎたり、逆に弱まったりするケースもあります。
思わぬ影響を避けるためにも、薬を服用している方は事前に医師や薬剤師へ相談することをおすすめします。
サプリだけで栄養補給しないよう注意する
サプリメントだけで栄養を摂ろうとすると、全体的な栄養バランスに偏りが出てしまいます。
そのため、サプリに頼りすぎず、食事からもポリフェノールを取り入れることが大切です。
サプリメントはあくまで日々の食事を補う役割と考え、バランスの取れた食事・適度な運動・十分な睡眠とあわせて取り入れることで、より健やかな生活につながります。
ポリフェノールサプリの選び方ガイド
ポリフェノールサプリを選ぶ際にチェックすべき点をまとめました。
自分に合ったサプリメントを選び、より効率的に栄養補給しましょう。
目的に合ったポリフェノールの種類が含まれているかを確認する
サプリメントを選ぶ際には自分がどんな目的で取り入れたいのかを確認することが大切です。
ポリフェノールは、成分や種類によって期待される効果が異なります。
例えば「アサイベリープラチナアイ」には、アサイーベリー由来のポリフェノールが配合されており、目の健康をサポートする働きが期待されます。
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※1：FloraGLO®（フローラグロー）ルテインは、米国のケミン・インダストリーズ社が製造するルテインの登録商標です。マリーゴールドの花から特許製法によって抽出・精製された成分です。
人の体内に存在するルテインと同じ「フリー体」の形をしており、そのまま吸収されるという特徴を持つため、食事で摂取するルテインと同様に扱われます。多くの研究で使用されている実績のあるルテイン原料の一つです。
そのため、目のぼやけやかすみ感が気になる方におすすめです。
なお、サプリメントの原材料は基本的に含有量の多い順に表示されています。
そのため、目的とする成分がラベルのどの位置に書かれているかも、選ぶ際の基準となります。
栄養機能食品や機能性表示食品を確認する
以下のような表示がある製品は、一定の根拠や基準を満たしているため、安心感を持って選びやすいサプリメントだといえます。
- 栄養機能食品
- 国が定めた一定量の栄養素を含んでいる食品
- 機能性表示食品
- 科学的根拠に基づき、消費者庁に届け出て機能を表示できる食品
なお、アサイベリープラチナアイは「栄養機能食品」として規定のビタミンAを含んでいるため、信頼して選べるサプリメントのひとつです。
より効率的に栄養補給をしたい方は食品区分の表示もチェックするといいでしょう。
ストレスにならない形状を選ぶ
サプリメントには、主にカプセルタイプとタブレットタイプがあるため、ストレスにならない形状を選ぶことが重要です。
継続的に飲むものだからこそ、メリットや注意点を踏まえて自分に合ったタイプを選びましょう。
アサイベリープラチナアイはソフトカプセルタイプで、「粒が小さく飲みやすい」という口コミが多く見られます。
アサイベリープラチナアイは、粒が小さくて飲みやすいため、続けやすいと感じます。
忙しい日常の中でも、習慣として取り入れやすいので、続ける負担が少ないです。
※これらは個人の感想です
引用：独自アンケート
カプセルの大きさと、ソフトカプセルタイプだと言う2点で飲みやすいです。
またカプセル独特の鼻に抜ける臭みの様な違和感や、素材の風味の様なものも感じません。
※これらは個人の感想です
引用：独自アンケート
このように「飲みやすさ」に関する口コミを参考にして選ぶのも良い方法です。
アサイベリープラチナアイの口コミを確認したい方は、以下の記事もぜひ参考にしてください。
ポリフェノールに関するよくある質問と回答
ポリフェノールに関するよくある質問と回答をまとめました。
疑問を解消して、ポリフェノールサプリを摂り入れましょう。
ポリフェノールは寝る前に取るべき？
ポリフェノールは必ずしも寝る前に取る必要はありません。
大切なのは、自分の体質や目的に合わせてタイミングを工夫することです。
ただ、食品によっては寝る前に取り入れることで以下のようなメリットが期待できます。
- 赤ワイン
- 香りによるリラックス感がある
- 体を温める作用があるとされる
- ココア
- カカオポリフェノールによるリラックス感がある
- 気分を落ち着けるサポートにつながる
ただし、紅茶などカフェインを含む飲み物は眠りを妨げる可能性があるため、寝る前の摂取は避けた方が安心です。
ポリフェノールチョコに期待できる働きとは？
ポリフェノールチョコに含まれるカカオポリフェノールは、カカオ豆由来の成分であり、健康や美容を意識する方から注目されています。
一般的なポリフェノールと同様に、酸化ストレスへの対策や血流のサポートが期待できます。
また、カカオ特有の香りや味わいを楽しめることや、成分「テオブロミン」による軽いリラックス感が得られる点が特徴です。
デザートとして日常に取り入れやすい点も魅力といえます。
ただし、チョコレートには脂質や糖質も含まれているため、体重管理を意識して摂取量に注意することが大切です。
ポリフェノールと糖尿病の関連性は？
ポリフェノールの中には、食後の血糖値の変化をサポートする可能性が報告されており、糖尿病や血糖値コントロールに関心を持つ方から注目されています。
ただし、摂取の際には注意が必要です。
ポリフェノールを含む食品やサプリメントの中には、砂糖や甘味料が加えられているものがあります。
健康的に取り入れるためには、余計な糖分を含まないタイプを選ぶことが大切です。
続けやすいタイミングで、健康習慣にポリフェノールを取り入れよう
ポリフェノールサプリは食後の摂取がおすすめですが、医薬品ではないため、飲むタイミングに決まりはありません。
決まった時間に飲んだほうが続けやすい方もいれば、かえって負担に感じる方もいます。
そのため、無理に時間を固定せず、自分にとってストレスのないタイミングを見つけることが習慣化のポイントです。
アサイベリープラチナアイは小粒で飲みやすく、どのタイミングでも取り入れやすいサプリメントです。
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