ルテインサプリはいつ飲むのがいい？朝と夜おすすめの摂取タイミングや摂取量も紹介

目の健康維持のためにルテインサプリを飲むか検討している方の中には、いつサプリを飲めば良いのか、知りたい方もいらっしゃるのではないでしょうか？

結論、ルテインサプリメントはどのタイミングで飲んでも、目の健康維持のサポートに問題はありません。

本記事では、ルテインサプリを飲むタイミングやルテインの特徴について、詳しく解説していきます。

おすすめサプリの選び方についても解説しているので、自分に合ったサプリを選んで目の健康をサポートするために、ぜひ参考にしてみてください。

ルテインのサプリはいつ飲んでも問題ない

ルテインサプリメントは体内で比較的安定して吸収されるため、基本的にいつ飲んでも問題ありません。

特定の時間帯にこだわるよりも継続的に摂取することが重要なので、自分の生活スタイルに合わせて飲む時間を決めるのがよいでしょう。

また、飲むタイミングとして「朝と夜どちらがいいか」「食前と食後ならどちらがいいか」といった悩みもあるかと思いますが、この場合も基本的にはいつでも問題ありません。

下記では、好きなタイミングで飲んでも大丈夫な理由について解説していきます。

朝と夜・食前と食後も好きなタイミングで飲んでOK

ルテインサプリメントは、朝と夜、食前・食後のどちらに飲んでも問題ありません。

ルテインは、水にも脂にも溶ける「両親媒性（りょうしんばいせい）」の性質を持っています。

脂溶性（油に溶ける）という特徴を持ち、食事と一緒に摂取すると油に溶けてより吸収されるため、食事の有無にかかわらず摂取が可能です。

またルテインは、網膜の黄斑部や水晶体に蓄積される成分なので、一度摂取した後にすぐにサプリメントに含まれる栄養素がなくなるわけではありません。

脂溶性の特徴を持つ栄養素は、体内に長く留まる傾向を持つ（※）ので、毎日継続して摂取することが重要なポイントです。
※参考：国立循環器病研究センター 栄養に関する基礎知識｜栄養・食事について

継続的に摂取することで目の健康維持にも繋がるので、自分のライフスタイルに合ったタイミングで、サプリメントを摂取しましょう。

そもそもルテインとは？

ルテインは、カロテノイド（動植物や藻類に存在する黄色やオレンジ・赤色の色素）の一種で、目の健康をサポートする成分として知られています。

ルテインは人の網膜の黄斑部（網膜の中心にある視細胞が密集した部分）に選択的に蓄積され、黄斑色素密度（MPOD）を高めます（※）。
※出典：J-Stage ルテインとその機能性

黄斑色素はブルーライトを吸収し、酸化ストレスから網膜を守る働きを持つため、黄斑色素密度を維持することで視覚機能の保護に役立ちます（※）。
※出典：J-Stage 機能性表示食品におけるルテインとゼアキサンチンの科学的根拠

ルテインはほうれん草やケール・ブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれており、人の体内では合成できない特徴を持つため、食品からしっかり摂取することが重要です。

しかし目の健康維持を目的にする場合、食事からのみで必要なルテインを十分に摂取するのは難しい可能性もあるため、手軽に摂取できるサプリメントを活用して栄養素を摂取しましょう。

ルテインサプリを摂取するメリット

ルテインは体内で合成できない成分で年齢とともに減少していくので、サプリメントを摂取することで、減少していくルテインを上手く摂取できます。

日々のデスクワークなどで目を酷使する方は、以下を参考にして、ルテインサプリの摂取を検討してみてください。

ルテインの摂取がおすすめな人

現代社会ではブルーライトや紫外線など目に負担をかける要因が多いため、目の疲れを感じる人は、ルテインの摂取がおすすめです。

スマホやパソコンなどのデジタル機器から発せられるブルーライトは波長が短く、網膜に直接届くため、目の負担が大きい特徴があります。

長時間画面を見続けることで、目の疲れやかすみ、ピントが合いにくくなるなどの症状が出やすくなる場合も。

ルテインは黄斑色素密度（MPOD）を増加させる働きがあり、黄斑色素が増えることでブルーライトを吸収し、網膜を保護するのに役立ちます。

特にスマホやパソコンを使った後に「目がぼやける」「充血する」といった症状がある人は、ルテインを摂取して目の健康を守るのがおすすめです。

また、今は目の健康に不安がなく将来的に目の健康に気を使いたいという人も、ルテインを摂取することで、日常的な紫外線ダメージやブルーライトの影響を軽減することが期待できます。

ルテインサプリの選び方

ルテインサプリを選ぶ際は、ルテインの配合量や他の成分を確認し、自分の予算や目的に合っている製品を選ぶことが重要です。

下記ではルテインの必要摂取量などを解説しながら、ルテインサプリのおすすめの選び方を紹介していきます。

ルテインの配合量から選ぶ

ルテインは目の健康維持に役立つ働きを持つ成分ですが、必要な摂取量を確保しなければ十分な効果を得られない可能性があります。

サプリメントを選ぶ際は、以下の配合量（※）に注目しましょう。
参考：消費者庁 安全性評価シート

スマホやパソコンなどで疲れ目が気になる方は、ルテインが10mg前後配合されている製品を選ぶと、目の健康維持に必要な栄養素を上手く摂取できます。

消費者庁によると、ルテインの安全上限量は20mg/日と算出（※）されているので、継続的に目をケアする人はこの値を目安にするのがおすすめです。
参考：消費者庁 安全性評価シート

しかし一度に大量に摂取したからといって相応の効果を期待できるわけではないので、毎日一定量を継続的に摂取しましょう。

ルテイン以外の成分も配合されているか

ルテインは油と一緒に摂取することで吸収率が向上するため、サプリメントを選ぶ際は、以下のような成分が含まれているかをチェックするのがおすすめです。

ゼアキサンチンはルテインと同じカロテノイドの一種で、網膜の黄斑部に存在する成分です。

ルテインと一緒に摂取をすることで、相乗効果を持つ（※）ため目の健康に役立ちます。
参考：厚生労働省 eJIM

またアスタキサンチンは、トマトなどに含まれる色素で強い抗酸化作用を持ち、目の疲れの軽減やピント調節機能の向上に役立つ成分です。

ルテインサプリを選ぶ際は、相乗効果に役立つ成分や目の健康維持に役立つ成分が配合されているか確認し、自分の目的に合ったものを選びましょう。

私たちふくふく本舗が販売する「アサイベリープラチナアイ」はルテインだけでなく、ポリフェノールやアントシアニンなどの成分もバランスよく配合し、目の健康をサポートします。

北欧に生息する野生のベリーで入手の難しいビルベリーや、マリーゴールド由来のルテインを厳選配合しており、ポリフェノールやルテインを効率よく摂取できるメリットも。

安心の国内製造で、規格ランクAの高品質なアサイベリーを使用しているので、日々のセルフケアにぜひ活用してみてください。

コストパフォーマンスが高いか

ルテインサプリを選ぶ際は価格と成分のバランスを見極め、コストパフォーマンスが高い製品を選ぶことが重要です。

ルテインは継続的な摂取が必要な成分のため、長期間無理なく続けられる価格でありながら、高品質な成分を含んでいるかどうかがポイントとなります。

ルテインの配合量に対して価格が適正かどうかを比較しながら選ぶと、コスパの良い商品を見つけやすくなります。

また吸収率を高める成分が入っているかに注目すると、より効果的に目の健康に役立つ成分を摂取できます。

さらに定期購入割引などのサービスを活用すると、年間通してお得に目のケアが可能なため、価格や品質をしっかりチェックして自分に合ったものを選びましょう。

ルテイン摂取時の注意点

ルテインサプリを摂取する際は、適切な摂取量を守り、副作用を避けることが重要です。

安全にルテインを摂取して、自信を持って目のケアを行うためにぜひ参考にしてみてください。

1日の摂取上限量を守る

ルテインの摂取量の目安は、6～20mg/日（※）とされています。
参考：消費者庁 安全性評価シート

過剰に摂取すると、体に不要な影響を及ぼす可能性があるため、1日の摂取上限量を守ることが大切です。

ルテインを過剰に長期間摂取することで、柑皮症（皮膚が黄色くなる症状）になったとの報告（※）もあるため、サプリメントを活用する際は摂取上限量を超えないように注意が必要です。
出典：消費者庁 安全性評価シート

またルテインを大量に摂取しても、効果がすぐに向上するわけではないため、毎日適量を継続して摂取することを心がけましょう。

合成ルテインの場合は副作用に要注意

ルテインサプリを選ぶ際に合成ルテインを使用している場合、天然ルテインと異なる点があるため注意が必要です。

種類	詳細
天然ルテイン	・由来：マリーゴールドなどの植物由来 ・安全性：自然由来で安全性が高い ・不純物のリスク：ほぼなし
合成ルテイン	・由来：化学的に合成されたルテイン ・安全性：長期的な安全性が未確立 ・不純物のリスク：化学合成の過程で不純物が含まれる可能性あり

また化学合成の過程で、天然ルテインには含まれない副生成物が混入する可能性がある場合も。

サプリメントの安全性を重視する場合、信頼できるメーカーの製品か確認し、天然ルテインを選ぶのが良いでしょう。

ルテインに関するよくある質問と回答

ルテインに関するよくある質問と回答は、以下の通りです。

下記ではルテインの作用に関して深堀して解説していくので、疑問を解消して自信をもって摂取するためにも、ぜひ参考にしてみてください。

ライブ前にルテインを飲むとよく見える？

ルテインは目の健康維持に役立つ成分ですが、サプリメントは医薬品ではなく即効性は期待できないので、ライブ直前に摂取しても視覚が劇的に改善されるわけではありません。

サプリメントの効果を実感するためには、日常的なケアや規則正しい生活により、体調を整えることが重要です。

目にやさしい生活を送るためにはまず食事のバランスを整え、ビタミンやルテイン・DHAなどの栄養素を含む食品を適度に摂取しましょう。

また長時間のパソコン作業やスマートフォン使用は、目に大きな負担をかけるため、適切な休憩を取ることも大切です。

1時間の作業ごとに5～10分の休憩を入れたり、目のピントを合わせるために、数十分おきに遠くを見て目の緊張を和らげるのもおすすめなので、ぜひ試してみてください。

ルテインを20mg摂取するにはサプリが効率的？

ルテインを1日20mg摂取するには、サプリメントを活用するのが効率的です。

ルテインは緑黄色野菜や卵黄などに含まれていますが、食材だけで毎日20mgを摂取するのは難しいため、サプリメントを活用すると安定した摂取が可能になります。

食材ごとのルテイン含有量（100gあたり）	20mg摂取するために必要な食材の量
・ほうれん草：約12mg ・ケール：約11mg ・ブロッコリー：約1.9mg ・卵黄：約0.3mg	・ほうれん草：約170g（約1.7束分） ・ケール：約180g（約2束分） ・ブロッコリー：約1kg以上 ・卵黄：約67個

サプリメントなら1粒で6～20mgのルテインが含まれている製品が多いため、手軽に必要量を摂取できます。

またサプリメントを活用すれば他の栄養成分の調整に気を使いすぎる必要がないため、ルテインだけを安定して摂取可能です。

食事からも体の健康維持に必要な栄養を摂取しながら、「食事＋サプリ」の組み合わせを意識して、サプリメントを活用しましょう。

まとめ：健康のことを考えるならルテイン以外のサプリもおすすめ！

ルテインを含有しているサプリメントを飲むタイミングは、朝と夜・食前と食後、いつ飲んでも問題ありません。

ルテインは人の網膜の黄斑部（網膜の中心にある視細胞が密集した部分）に選択的に蓄積され、黄斑色素密度（MPOD）を増加させる特徴を持ちます（※）。
※出典：J-Stage ルテインとその機能性

黄斑色素はブルーライトを吸収し、酸化ストレスから網膜を守る働きを持つため、黄斑色素密度を維持することで視覚機能の保護に役立ちます（※）。
出典：J-Stage 機能性表示食品におけるルテインとゼアキサンチンの科学的根拠

しかし目の健康をサポートする成分はルテインだけではないので、長期的な目のケアを考えるなら、ルテイン以外にも目の健康に役立つ成分を含むサプリメントを活用するのもおすすめです。

例えばアサイーベリーの成分を配合しているふくふく本舗の「アサイベリー プラチナアイ」は、5種類の厳選成分を、バランスよく配合した健康補助食品です。

また、一粒あたりが豊富なビタミンAを含有している特徴を持つので、栄養機能食品としての基準も満たしています。

栄養機能食品とは、国が定めた基準を満たした栄養成分を一定量含んでいる食品のことで、アサイベリープラチナアイには特定の栄養素の補給に役立つメリットもあります。

アサイベリー プラチナアイに含まれる成分	特徴
アサイーベリー	ポリフェノールや食物繊維を豊富に含み、健康維持をサポート
ビルベリー	アントシアニンを多く含み、ポリフェノールが豊富なヨーロッパ原産のベリー
カシス	ビタミンCやアントシアニンが豊富で、ポリフェノールの含有量が高い
赤ブドウ	ポリフェノールの一種「レスベラトロール」を含み、健康を意識する方におすすめ
マリーゴールド由来のルテイン	特許製法で抽出された高品質なルテインを配合

上記の成分が互いに補完しあうことで、多角的な目のサポートを実現。

厳選された成分を最大限に活かすため、特殊な製法を採用しており、加工時の加熱処理を最小限に抑え成分の栄養価をしっかり保持しています。

推奨される摂取量は1日1～4粒なので自分に合った量を調整できて、粒が大きすぎず喉に詰まりにくい設計なため、サプリメントが苦手な方でも安心できます。

アサイベリープラチナアイは以下のサイトで購入でき、定期購入やセール時のまとめ買いでお得に購入が可能です。

販売経路	価格
ふくふく本舗公式サイト	通常：5,280円 定期便：2,640円
楽天市場公式	33粒入り×1袋：3,600円 100粒入り×1袋：7,140円
Amazon	33粒入り×1袋：3,600円 100粒入り：7,854円

健康を最優先に考えた商品づくりを続けている、ふくふく本舗の「アサイベリー プラチナアイ」で、ぜひお客様の目の健康に関する不安をサポートさせてください。

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